Méditation & Relaxation

Durée
Le cours MBSR dure 8 semaines, et comporte 2 heures et demi par semaine de cours qui sont donnés dans nos/vos locaux, ainsi qu’une journée de pratique intensive qui a lieu généralement dans le week-end de la sixième ou septième semaine. Il est donné en groupe de 14 à 18 personnes.
Le travail à domicile (exercices pratiques) est conséquent, et représente environ 45 à 60 minutes par jour : cette formation demande donc un investissement personnel important.

Contenu du cours
Il s’agit avant tout d’une formation pratique : l’essentiel du cours consiste en exercices guidés de méditation (formelle et informelle), et d’étirements (de type yoga). Bien qu’en partie inspirées de pratiques traditionnelles, les exercices n’ont aucun caractère religieux et sont pratiqués dans un cadre strictement laïc.

Parmi les techniques enseignées figurent notamment une méthode de prise de conscience des sensations corporelles, le balayage corporel ou bodyscan, de la marche en pleine conscience, des étirements simples inspirés par le yoga, ainsi que la traditionnelle méditation assise, et plusieurs autres pratiques méditatives. Aussi bien pour les étirements que pour la méditation, aucune posture particulière n’est imposée, et il est tenu compte de la souplesse et de l’état de santé de chacun. Pour la méditation assise, par exemple, un fauteuil convient tout autant qu’un coussin de méditation.

Plusieurs moyens d’appliquer la pleine conscience à la vie quotidienne, en dehors des moments de méditation formelle, sont aussi discutés.
En complément, plusieurs thèmes sont présentés aux participants, dans une optique de meilleure compréhension de certains aspects de la vie quotidienne : stress, pleine conscience dans la vie quotidienne, gestion des émotions difficiles, gestion de la douleur, communication, etc.

Un temps considérable est également consacré chaque semaine à la discussion des expériences des participants durant les exercices, et à leurs questions.
Il s’agit d’une technique vivante et expérientielle que chacun appréhende différemment, et l’expérience du formateur, ainsi que la dynamique du groupe, participent beaucoup au succès de l’apprentissage.

Matériel
Le matériel nécessaire au cours est disponible dans nos locaux (ou salle de conférance), et les participants n’ont donc aucun matériel particulier à apporter, sinon, dans certaines salles, un tapis de gymnastique. Il leur est par contre recommandé de porter des vêtements confortables et légers.

Pour la pratique à domicile, un tapis de gymnastique est nécessaire pour les étirements, ainsi que pour l’exercice de bodyscan, et doit être acheté avant le début du cours si nécessaire. Les participants qui souhaitent pratiquer la méditation assise sur un coussin ou un banc de méditation peuvent essayer le matériel disponible dans nos locaux pour déterminer ce qui leur convient le mieux avant de passer éventuellement à l’achat. Cependant, une chaise, un banc ou un fauteuil conviennent également à la pratique à domicile.
Au début du cours, les participants reçoivent une brochure d’une cinquantaine de pages, ainsi que, des enregistrements mp3, ou une « app » pour téléphone ou tablette pour leur permettre d’écouter les méditations guidées